워밍업
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
회전 2
레벨: 2
8
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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