워밍업
해먹 돌고래
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경사(어깨 너비의 발)
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발가락 스쿼트
레벨: 1
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높은 잡아당기기
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목 확장
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목 확장
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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판자 팔 굽혀 펴기
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중간 잡아당기기
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팔뚝에 광장
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반전 판자
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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판자 팔 굽혀 펴기
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중간 잡아당기기
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팔뚝에 광장
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반전 판자
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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판자 팔 굽혀 펴기
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중간 잡아당기기
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팔뚝에 광장
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반전 판자
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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재사용 대기시간
햄
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회전으로 허리 스트레칭
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회전으로 허리 스트레칭
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목 확장
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목 확장
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스모 스쿼트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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