워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S2
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S2
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
10
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S2
8
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
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