워밍업
        해먹 돌고래
              
							레벨: 2
                5
              
							구독 필요
							
          경사(어깨 너비의 발)
              
							레벨: 1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          발가락 스쿼트
              
							레벨: 1
                20
              
							구독 필요
							
          높은 잡아당기기
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          목 확장
              
							레벨: 1
                S1
                6
              
							구독 필요
							
          목 확장
              
							레벨: 1
                S2
                6
              
							구독 필요
							
          라티시무스 스트레치
              
							레벨: 1
                S1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          라티시무스 스트레치
              
							레벨: 1
                S2
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          영웅 포즈
              
							레벨: 1
                S1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          영웅 포즈
              
							레벨: 1
                S2
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          주요 운동
        오버 헤드 스쿼트
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          팔뚝에 판자에 종료
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          오버 헤드 스쿼트
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          팔뚝에 판자에 종료
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          오버 헤드 스쿼트
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          팔뚝에 판자에 종료
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          넓은 그립으로 풀업
              
							레벨: 1
                6
              티 내전성
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          넓은 그립으로 풀업
              
							레벨: 1
                6
              티 내전성
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          넓은 그립으로 풀업
              
							레벨: 1
                6
              티 내전성
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          엉덩이 확장
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          기울어진 행진
              
							레벨: 1
                12
              엉덩이 확장
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          기울어진 행진
              
							레벨: 1
                12
              엉덩이 확장
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          기울어진 행진
              
							레벨: 1
                12
              체인 삼두근 확장 리버스 그립
              
							레벨: 1
                12
              수평 팔뚝 굴곡
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          체인 삼두근 확장 리버스 그립
              
							레벨: 1
                12
              수평 팔뚝 굴곡
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          체인 삼두근 확장 리버스 그립
              
							레벨: 1
                12
              수평 팔뚝 굴곡
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          재사용 대기시간
        위드밀
              
							레벨: 1
                R1
                10 세크
								
              
							구독 필요
							
          위드밀
              
							레벨: 1
                R2
                10 세크
								
              
							구독 필요
							
          와이 스트레치
              
							레벨: 1
                8 세크
								
              
							구독 필요
							
          회전으로 허리 스트레칭
              
							레벨: 1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          돌고래
              
							레벨: 1
                8
              
							구독 필요
							
          회전으로 허리 스트레칭
              
							레벨: 1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          돌고래
              
							레벨: 1
                8
              
							구독 필요
							
          구부러진 자세로 코사크 스쿼트
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
              
							레벨: 1
                R1
                15 세크
								
              서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
              
							레벨: 1
                R2
                15 세크
								
              영웅 포즈
              
							레벨: 2
                R1
                5
              
							구독 필요
							
          영웅 포즈
              
							레벨: 2
                R2
                5
              
							구독 필요
							
          
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