워밍업
햄
레벨: 1
8
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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골프
레벨: 1
6
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틸트
레벨: 1
8
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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엘 확장
레벨: 1
S1
8
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엘 확장
레벨: 1
S2
8
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사이드 틸트
레벨: 1
6
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주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
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높은 잡아당기기
레벨: 2
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
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반전 판자
레벨: 3
40 세크
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스쿼트
레벨: 3
20
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 2
12
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중간 잡아당기기
레벨: 2
12
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
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둥근 2
사이드 런지(교대)
레벨: 2
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높은 잡아당기기
레벨: 2
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
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반전 판자
레벨: 3
40 세크
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스쿼트
레벨: 3
20
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 2
12
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중간 잡아당기기
레벨: 2
12
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
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둥근 3
사이드 런지(교대)
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높은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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반전 판자
레벨: 3
40 세크
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스쿼트
레벨: 3
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팔뚝에 판자에 종료
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중간 잡아당기기
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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