워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 1
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
높은 잡아당기기
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 3
40 세크
스쿼트
레벨: 3
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 2
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
둥근 2
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
높은 잡아당기기
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 3
40 세크
스쿼트
레벨: 3
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 2
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
둥근 3
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
높은 잡아당기기
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 3
40 세크
스쿼트
레벨: 3
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 2
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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