워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
런지
레벨: 1
6
회전 1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
높은 잡아당기기
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 3
40 세크
스쿼트
레벨: 3
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 2
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
둥근 2
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
높은 잡아당기기
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 3
40 세크
스쿼트
레벨: 3
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 2
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
둥근 3
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
높은 잡아당기기
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 3
40 세크
스쿼트
레벨: 3
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 2
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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