워밍업
회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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주요 운동
단거리 선수 시작
레벨: 2
S1
10
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단거리 선수 시작
레벨: 2
S2
10
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단거리 선수 시작
레벨: 2
S1
10
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단거리 선수 시작
레벨: 2
S2
10
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S1
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S1
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S2
10
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S2
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S1
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S1
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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10
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S2
10
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측면 판자 서
레벨: 2
R1
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 2
R2
40 세크
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S1
12
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S1
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
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12
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재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
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런지
레벨: 1
R2
6
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척추 회전
레벨: 1
R1
5
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척추 회전
레벨: 1
R2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
R1
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사이드 틸트
레벨: 1
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돌고래
레벨: 1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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