워밍업
높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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3 월
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
주요 운동
뒤로 확장
레벨: 3
R1
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R3
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프론트 점프 스쿼트
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프론트 점프 스쿼트
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프론트 점프 스쿼트
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평행 그립 풀업
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역 판자 다리 납치
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역 판자 다리 납치
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티 내전성
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티 내전성
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오버 헤드 팔뚝 확장
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톱
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