워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
뒤로 확장
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
R1
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
R2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
R3
10
크런치
레벨: 2
R1
12
크런치
레벨: 2
R2
12
크런치
레벨: 2
R3
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
R1
6
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
R2
6
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
R3
6
좁은 프레스
레벨: 2
R1
10
좁은 프레스
레벨: 2
R2
10
좁은 프레스
레벨: 2
R3
10
3 월
레벨: 1
R1
12
3 월
레벨: 1
R2
12
3 월
레벨: 1
R3
12
엉덩이 확장
레벨: 2
R1
10
엉덩이 확장
레벨: 2
R2
10
엉덩이 확장
레벨: 2
R3
10
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
R1
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
R2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
R3
12
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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