워밍업
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
풀
레벨: 1
10
스쿼트
레벨: 1
20
프레스
레벨: 1
12
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
돌고래
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
주요 운동
사각지대
레벨: 1
R1
20 세크
사각지대
레벨: 1
R2
20 세크
사각지대
레벨: 1
R3
20 세크
역 판자 다리 납치
레벨: 3
R1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 3
R2
12
역 판자 다리 납치
레벨: 3
R3
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R1
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R2
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R3
10
낮은 잡아당기기
레벨: 3
R1
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
R2
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
R3
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
R1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
R2
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
R3
10
높은 잡아당기기
레벨: 2
R1
12
높은 잡아당기기
레벨: 2
R2
12
높은 잡아당기기
레벨: 2
R3
12
팔뚝 굴곡
레벨: 2
R1
12
팔뚝 굴곡
레벨: 2
R2
12
팔뚝 굴곡
레벨: 2
R3
12
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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