워밍업
해먹 돌고래
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경사(어깨 너비의 발)
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발가락 스쿼트
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높은 잡아당기기
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목 확장
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목 확장
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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