워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
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코사크 스쿼트
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기울어진 행진
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
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코사크 스쿼트
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사이드 틸트
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사이드 틸트
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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40 세크
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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40 세크
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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40 세크
뒤로 돌진
레벨: 3
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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