워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
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단일 다리 엉덩이 경첩
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런지
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런지
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뒤로 확장
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스모 스쿼트
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앞으로 돌진
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엠 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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