워밍업
스모 스쿼트
레벨: 1
10
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
나비
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
영웅 포즈
레벨: 2
S1
5
영웅 포즈
레벨: 2
S2
5
주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 3
S1
12
뒤로 돌진
레벨: 3
S2
12
뒤로 돌진
레벨: 3
S1
12
뒤로 돌진
레벨: 3
S2
12
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 2
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 2
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 2
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 2
S2
8
재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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