워밍업
3 월
레벨: 1
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골프
레벨: 1
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3 월
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골프
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풀
레벨: 1
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스쿼트
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프레스
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허리 스트레칭
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돌고래
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낮은 다리 확장
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14 세크
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주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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S2
40 세크
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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S1
40 세크
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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40 세크
뒤로 돌진
레벨: 3
S1
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뒤로 돌진
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S2
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뒤로 돌진
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S1
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뒤로 돌진
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S2
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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S1
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한 손으로 프레스
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S2
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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재사용 대기시간
런지
레벨: 1
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런지
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척추 회전
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척추 회전
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사이드 틸트
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사이드 틸트
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돌고래
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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사이드 런지 스트레치
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R1
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사이드 런지 스트레치
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15 세크
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