워밍업
배아
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10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
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코사크 스쿼트
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런지
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회전 1
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낮은 다리 확장
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
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주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
R1
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스프린트 시작(교대)
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스프린트 시작(교대)
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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판자
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40 세크
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판자
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판자
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평행 그립 풀업
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R1
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평행 그립 풀업
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평행 그립 풀업
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좁은 프레스
레벨: 2
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좁은 프레스
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좁은 프레스
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
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팔뚝 확장 서
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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교차 팔뚝 굴곡
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교차 팔뚝 굴곡
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