워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
R1
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
R2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
R3
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
R1
8
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
R2
8
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
R3
8
판자
레벨: 3
R1
40 세크
판자
레벨: 3
R2
40 세크
판자
레벨: 3
R3
40 세크
평행 그립 풀업
레벨: 2
R1
10
평행 그립 풀업
레벨: 2
R2
10
평행 그립 풀업
레벨: 2
R3
10
좁은 프레스
레벨: 2
R1
10
좁은 프레스
레벨: 2
R2
10
좁은 프레스
레벨: 2
R3
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
R1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 2
R2
12
팔뚝 확장 서
레벨: 2
R3
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
R1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
R2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
R3
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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