워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
8
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
사이드 런지(교대)
레벨: 3
R1
12
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사이드 런지(교대)
레벨: 3
R2
12
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사이드 런지(교대)
레벨: 3
R3
12
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높은 잡아당기기
레벨: 3
R1
12
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높은 잡아당기기
레벨: 3
R2
12
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높은 잡아당기기
레벨: 3
R3
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R1
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R2
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
R3
10
힙 프레스
레벨: 2
R1
8
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힙 프레스
레벨: 2
R2
8
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힙 프레스
레벨: 2
R3
8
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
R1
12
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
R2
12
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
R3
12
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오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
R1
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오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
R2
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오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
R3
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
R1
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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