워밍업
해먹 돌고래
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경사(어깨 너비의 발)
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발가락 스쿼트
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높은 잡아당기기
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목 확장
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라티시무스 스트레치
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영웅 포즈
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주요 운동
사이드 런지(교대)
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사이드 런지(교대)
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높은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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힙 프레스
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팔뚝에 판자에 종료
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오버 헤드 팔뚝 확장
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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