워밍업
해먹 돌고래
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경사(어깨 너비의 발)
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발가락 스쿼트
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높은 잡아당기기
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목 확장
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라티시무스 스트레치
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영웅 포즈
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주요 운동
짐을 가진 교체
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짐을 가진 교체
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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가슴 압박 단 하나 팔
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가슴 압박 단 하나 팔
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가슴 압박 단 하나 팔
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팔뚝 확장(단일 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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