워밍업
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
주요 운동
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S2
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
권총
레벨: 3
S1
10
권총
레벨: 3
S2
10
권총
레벨: 3
S1
10
권총
레벨: 3
S2
10
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 2
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 2
S2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 2
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 2
S2
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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