워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
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뒤로 확장
레벨: 1
10
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
R1
12
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
R2
12
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
R3
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
R1
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
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납치
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납치
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납치
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아처 프레스
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아처 프레스
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아처 프레스
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사각지대
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20 세크
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사각지대
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사각지대
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
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팔뚝 확장 서
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팔뚝 확장 서
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팔뚝 굴곡
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팔뚝 굴곡
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팔뚝 굴곡
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