워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
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단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
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중간 잡아당기기
레벨: 1
12
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
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스모 스쿼트
레벨: 1
10
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엘 확장
레벨: 1
8
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
R1
12
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
R2
12
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
R3
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
R1
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
R2
6
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
R3
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납치
레벨: 1
R1
10
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납치
레벨: 1
R2
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납치
레벨: 1
R3
10
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아처 프레스
레벨: 2
R1
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아처 프레스
레벨: 2
R2
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아처 프레스
레벨: 2
R3
10
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사각지대
레벨: 1
R1
20 세크
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사각지대
레벨: 1
R2
20 세크
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사각지대
레벨: 1
R3
20 세크
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
R1
12
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
R3
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
R1
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
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교차 다리 경사
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
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