워밍업
목 확장
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목 확장
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후방 삼각근 스트레치
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15 세크
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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마사지
레벨: 1
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경사(어깨 너비의 발)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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넓은 그립으로 풀업
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넓은 그립으로 풀업
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넓은 그립으로 풀업
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납치
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납치
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납치
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아처 프레스
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아처 프레스
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아처 프레스
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사각지대
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사각지대
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사각지대
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팔뚝 확장 서
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팔뚝 굴곡
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팔뚝 굴곡
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팔뚝 굴곡
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