워밍업
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
풀
레벨: 1
10
스쿼트
레벨: 1
20
프레스
레벨: 1
12
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
돌고래
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
주요 운동
판자
레벨: 3
40 세크
반전 판자
레벨: 4
40 세크
판자
레벨: 3
40 세크
반전 판자
레벨: 4
40 세크
판자
레벨: 3
40 세크
반전 판자
레벨: 4
40 세크
프레스
레벨: 3
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
나비
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
나비
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
나비
레벨: 1
10
팔뚝 확장
레벨: 2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장
레벨: 2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장
레벨: 2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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