워밍업
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
골프
레벨: 2
6
확장
레벨: 1
8
런지
레벨: 1
6
주요 운동
판자
레벨: 3
40 세크
반전 판자
레벨: 4
40 세크
판자
레벨: 3
40 세크
반전 판자
레벨: 4
40 세크
판자
레벨: 3
40 세크
반전 판자
레벨: 4
40 세크
프레스
레벨: 3
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
나비
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
나비
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
나비
레벨: 1
10
팔뚝 확장
레벨: 2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장
레벨: 2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장
레벨: 2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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