워밍업
        영웅 포즈
              
							레벨: 1
                S1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          영웅 포즈
              
							레벨: 1
                S2
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          배아
              
							레벨: 1
                10 세크
								
              
							구독 필요
							
          짧은 확장
              
							레벨: 1
                8
              
							구독 필요
							
          코사크 스쿼트
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          이두근 스트레칭
              
							레벨: 1
                8 세크
								
              앞으로 돌진
              
							레벨: 1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          회전 2
              
							레벨: 2
                8
              
							구독 필요
							
          주요 운동
        다리 변경으로 뒤로 돌진
              
							레벨: 3
                12
              
							구독 필요
							
          엉덩이와 다리 굴곡(교대)
              
							레벨: 2
                8
              
							구독 필요
							
          다리 변경으로 뒤로 돌진
              
							레벨: 3
                12
              
							구독 필요
							
          엉덩이와 다리 굴곡(교대)
              
							레벨: 2
                8
              
							구독 필요
							
          다리 변경으로 뒤로 돌진
              
							레벨: 3
                12
              
							구독 필요
							
          엉덩이와 다리 굴곡(교대)
              
							레벨: 2
                8
              
							구독 필요
							
          중간 잡아당기기
              
							레벨: 3
                12
              
							구독 필요
							
          판자 팔 굽혀 펴기
              
							레벨: 2
                10
              
							구독 필요
							
          중간 잡아당기기
              
							레벨: 3
                12
              
							구독 필요
							
          판자 팔 굽혀 펴기
              
							레벨: 2
                10
              
							구독 필요
							
          중간 잡아당기기
              
							레벨: 3
                12
              
							구독 필요
							
          판자 팔 굽혀 펴기
              
							레벨: 2
                10
              
							구독 필요
							
          힙 프레스
              
							레벨: 2
                8
              
							구독 필요
							
          파이크
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          힙 프레스
              
							레벨: 2
                8
              
							구독 필요
							
          파이크
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          힙 프레스
              
							레벨: 2
                8
              
							구독 필요
							
          파이크
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장 서
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          교차 팔뚝 굴곡
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장 서
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          교차 팔뚝 굴곡
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장 서
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          교차 팔뚝 굴곡
              
							레벨: 2
                12
              
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