워밍업
회전 2
레벨: 2
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전 2
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경사(어깨 너비의 발)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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15 세크
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주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
12
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
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중간 잡아당기기
레벨: 3
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판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
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중간 잡아당기기
레벨: 3
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판자 팔 굽혀 펴기
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중간 잡아당기기
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판자 팔 굽혀 펴기
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힙 프레스
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파이크
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힙 프레스
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파이크
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힙 프레스
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파이크
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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