워밍업
스모 스쿼트
레벨: 1
10
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
나비
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
영웅 포즈
레벨: 2
S1
5
영웅 포즈
레벨: 2
S2
5
주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
힙 프레스
레벨: 2
8
파이크
레벨: 1
12
힙 프레스
레벨: 2
8
파이크
레벨: 1
12
힙 프레스
레벨: 2
8
파이크
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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