워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
런지
레벨: 1
6
회전 1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
힙 프레스
레벨: 2
8
파이크
레벨: 1
12
힙 프레스
레벨: 2
8
파이크
레벨: 1
12
힙 프레스
레벨: 2
8
파이크
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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