워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
뒤로 확장
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
톱
레벨: 1
10
역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
티 내전성
레벨: 2
10
둥근 2
톱
레벨: 1
10
역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
티 내전성
레벨: 2
10
둥근 3
톱
레벨: 1
10
역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
티 내전성
레벨: 2
10
둥근 4
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
뒤로 확장
레벨: 3
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
12
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 5
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
뒤로 확장
레벨: 3
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
12
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 6
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
뒤로 확장
레벨: 3
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
12
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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