워밍업
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
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허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
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주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
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엉덩이 확장
레벨: 2
10
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스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
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엉덩이 확장
레벨: 2
10
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스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
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엉덩이 확장
레벨: 2
10
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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좁은 프레스
레벨: 2
10
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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좁은 프레스
레벨: 2
10
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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좁은 프레스
레벨: 2
10
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크런치
레벨: 2
12
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3 월
레벨: 1
12
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크런치
레벨: 2
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3 월
레벨: 1
12
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크런치
레벨: 2
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3 월
레벨: 1
12
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
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수평 팔뚝 굴곡
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
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수평 팔뚝 굴곡
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