워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
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단일 다리 엉덩이 경첩
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중간 잡아당기기
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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스모 스쿼트
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엘 확장
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와이 스트레치
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이두근 스트레칭
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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중간 풀(한 손)
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뒤로 돌진
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체인 삼두근 확장(측면)
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