워밍업
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
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골프
레벨: 2
6
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사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
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나비
레벨: 1
10
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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짧은 확장
레벨: 1
8
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
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뒤로 돌진
레벨: 4
S1
12
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
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뒤로 돌진
레벨: 4
S2
12
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
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뒤로 돌진
레벨: 4
S1
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
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뒤로 돌진
레벨: 4
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체인 삼두근 확장(측면)
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