워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
구독 필요
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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기울어진 행진
레벨: 1
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확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
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교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
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주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
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8
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
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40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
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40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
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중간 풀(한 손)
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S1
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한 손으로 프레스
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S1
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
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뒤로 돌진
레벨: 4
S1
12
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
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뒤로 돌진
레벨: 4
S2
12
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
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뒤로 돌진
레벨: 4
S1
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
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뒤로 돌진
레벨: 4
S2
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
6
구독 필요
목 확장
레벨: 1
R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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