워밍업
3 월
레벨: 1
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골프
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골프
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풀
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스쿼트
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프레스
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허리 스트레칭
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돌고래
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낮은 다리 확장
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주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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40 세크
리버스 플랭크 힌치
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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리버스 플랭크 힌치
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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뒤로 돌진
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체인 삼두근 확장(측면)
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뒤로 돌진
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체인 삼두근 확장(측면)
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뒤로 돌진
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체인 삼두근 확장(측면)
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재사용 대기시간
마사지
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마사지
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사이드 틸트
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사이드 런지 스트레치
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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낮은 다리 확장
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