워밍업
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
회전 2
레벨: 2
8
주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
뒤로 돌진
레벨: 4
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
뒤로 돌진
레벨: 4
S2
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
뒤로 돌진
레벨: 4
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
뒤로 돌진
레벨: 4
S2
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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