워밍업
회전 2
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
회전 2
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
뒤로 돌진
레벨: 4
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
뒤로 돌진
레벨: 4
S2
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
뒤로 돌진
레벨: 4
S1
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
뒤로 돌진
레벨: 4
S2
12
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
재사용 대기시간
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
배아
레벨: 1
10 세크
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