워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
구독 필요
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
8
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
사각지대
레벨: 1
20 세크
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낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 2
사각지대
레벨: 1
20 세크
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낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 3
사각지대
레벨: 1
20 세크
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낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 4
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
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높은 잡아당기기
레벨: 3
12
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역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 5
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
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높은 잡아당기기
레벨: 3
12
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역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 6
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
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높은 잡아당기기
레벨: 3
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역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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