워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
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풀
레벨: 1
10
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3 월
레벨: 2
S1
12
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3 월
레벨: 2
S2
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높은 풀 스쿼트
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풀
레벨: 1
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3 월
레벨: 2
S1
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3 월
레벨: 2
S2
12
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
사각지대
레벨: 1
20 세크
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낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 2
사각지대
레벨: 1
20 세크
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낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
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둥근 3
사각지대
레벨: 1
20 세크
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낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 4
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
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높은 잡아당기기
레벨: 3
12
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역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 5
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
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높은 잡아당기기
레벨: 3
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역 판자 다리 납치
레벨: 3
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
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둥근 6
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
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높은 잡아당기기
레벨: 3
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역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
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