워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
구독 필요
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S1
5
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S2
5
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
구독 필요
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
구독 필요
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구독 필요
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
구독 필요
주요 운동
둥근 1
사각지대
레벨: 1
20 세크
구독 필요
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 2
사각지대
레벨: 1
20 세크
구독 필요
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 3
사각지대
레벨: 1
20 세크
구독 필요
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 4
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
구독 필요
높은 잡아당기기
레벨: 3
12
구독 필요
역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
구독 필요
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 5
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
구독 필요
높은 잡아당기기
레벨: 3
12
구독 필요
역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
구독 필요
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 6
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
구독 필요
높은 잡아당기기
레벨: 3
12
구독 필요
역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
구독 필요
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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