워밍업
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
골프
레벨: 2
6
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
나비
레벨: 1
10
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
스모 스쿼트
레벨: 2
10
주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
좁은 프레스
레벨: 2
10
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
좁은 프레스
레벨: 2
10
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
좁은 프레스
레벨: 2
10
힙 프레스
레벨: 2
8
산악인
레벨: 1
12
힙 프레스
레벨: 2
8
산악인
레벨: 1
12
힙 프레스
레벨: 2
8
산악인
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장
레벨: 2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장
레벨: 2
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
배아
레벨: 1
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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