워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S1
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S2
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S1
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S2
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
권총
레벨: 3
S1
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
권총
레벨: 3
S2
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
권총
레벨: 3
S1
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
권총
레벨: 3
S2
10
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S2
8
재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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