워밍업
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
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골프
레벨: 2
6
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사이드 런지(교대)
레벨: 2
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나비
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
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사이드 런지 스트레치
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15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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짧은 확장
레벨: 1
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스모 스쿼트
레벨: 2
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주요 운동
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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가슴 압박 단 하나 팔
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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가슴 압박 단 하나 팔
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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가슴 압박 단 하나 팔
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
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권총
레벨: 3
S1
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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권총
레벨: 3
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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권총
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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권총
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
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팔뚝 확장(단일 팔)
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팔뚝 확장(단일 팔)
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