워밍업
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
골프
레벨: 2
6
확장
레벨: 1
8
런지
레벨: 1
6
주요 운동
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S1
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S2
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S1
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S2
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
권총
레벨: 3
S1
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
권총
레벨: 3
S2
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
권총
레벨: 3
S1
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
권총
레벨: 3
S2
10
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S2
8
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
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