워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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티 스트레치
레벨: 1
8 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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주요 운동
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S1
8
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S2
8
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S1
8
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S2
8
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
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권총
레벨: 3
S1
10
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
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권총
레벨: 3
S2
10
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
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권총
레벨: 3
S1
10
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
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권총
레벨: 3
S2
10
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S1
8
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S2
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팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
S1
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팔뚝 확장(단일 팔)
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