워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
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풀
레벨: 1
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3 월
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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교차 다리 경사
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15 세크
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교차 다리 경사
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15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 3
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
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판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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둥근 2
사이드 런지(교대)
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넓은 그립으로 풀업
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판자 팔 굽혀 펴기
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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둥근 3
사이드 런지(교대)
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넓은 그립으로 풀업
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판자 팔 굽혀 펴기
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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둥근 4
엉덩이 확장
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팔뚝에 판자에 종료
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티-납치
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오버 헤드 팔뚝 확장
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둥근 5
엉덩이 확장
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팔뚝에 판자에 종료
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티-납치
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오버 헤드 팔뚝 확장
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둥근 6
엉덩이 확장
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팔뚝에 판자에 종료
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티-납치
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오버 헤드 팔뚝 확장
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재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
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런지
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척추 회전
레벨: 1
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척추 회전
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사이드 틸트
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R1
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사이드 틸트
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돌고래
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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