워밍업
배아
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긴 몸통 트위스트 스트레치
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코사크 스쿼트
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런지
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회전 1
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낮은 다리 확장
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
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주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
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넓은 그립으로 풀업
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판자 팔 굽혀 펴기
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둥근 2
사이드 런지(교대)
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넓은 그립으로 풀업
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판자 팔 굽혀 펴기
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둥근 3
사이드 런지(교대)
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넓은 그립으로 풀업
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판자 팔 굽혀 펴기
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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둥근 4
엉덩이 확장
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팔뚝에 판자에 종료
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둥근 5
엉덩이 확장
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팔뚝에 판자에 종료
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엉덩이 확장
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