워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
8
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
뒤로 확장
레벨: 3
10
구독 필요
크런치
레벨: 2
12
구독 필요
뒤로 확장
레벨: 3
10
구독 필요
크런치
레벨: 2
12
구독 필요
뒤로 확장
레벨: 3
10
구독 필요
크런치
레벨: 2
12
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프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
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프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
구독 필요
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
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프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
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중간 잡아당기기
레벨: 3
12
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프레스
레벨: 3
12
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중간 잡아당기기
레벨: 3
12
구독 필요
프레스
레벨: 3
12
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중간 잡아당기기
레벨: 3
12
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프레스
레벨: 3
12
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
구독 필요
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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