워밍업
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
마사지
레벨: 1
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
뒤로 확장
레벨: 3
10
크런치
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 3
10
크런치
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 3
10
크런치
레벨: 2
12
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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