워밍업
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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사이드 런지 스트레치
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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위드밀
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위드밀
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주요 운동
단거리 선수 시작
레벨: 2
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단거리 선수 시작
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단거리 선수 시작
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단거리 선수 시작
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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측면 판자 서
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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