워밍업
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
마사지
레벨: 1
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
단거리 선수 시작
레벨: 2
S1
10
단거리 선수 시작
레벨: 2
S2
10
단거리 선수 시작
레벨: 2
S1
10
단거리 선수 시작
레벨: 2
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S1
10
하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S2
10
하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S1
10
하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S2
10
하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S2
10
측면 판자 서
레벨: 2
S1
40 세크
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
측면 판자 서
레벨: 2
S2
40 세크
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
측면 판자 서
레벨: 2
S1
40 세크
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
측면 판자 서
레벨: 2
S2
40 세크
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S2
6
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
재사용 대기시간
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
배아
레벨: 1
10 세크
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