워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 1
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
둥근 4
아처 프레스
레벨: 2
10
납치
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 5
아처 프레스
레벨: 2
10
납치
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 6
아처 프레스
레벨: 2
10
납치
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R2
10 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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