워밍업
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
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골프
레벨: 2
6
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사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
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나비
레벨: 1
10
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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짧은 확장
레벨: 1
8
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 4
아처 프레스
레벨: 2
10
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납치
레벨: 1
10
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 5
아처 프레스
레벨: 2
10
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납치
레벨: 1
10
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 6
아처 프레스
레벨: 2
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납치
레벨: 1
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
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