워밍업
        높은 풀 스쿼트
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          풀
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          3 월
              
							레벨: 2
                S1
                12
              
							구독 필요
							
          3 월
              
							레벨: 2
                S2
                12
              
							구독 필요
							
          높은 풀 스쿼트
              
							레벨: 1
                12
              
							구독 필요
							
          풀
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          3 월
              
							레벨: 2
                S1
                12
              
							구독 필요
							
          3 월
              
							레벨: 2
                S2
                12
              
							구독 필요
							
          회전으로 허리 스트레칭
              
							레벨: 1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          교차 다리 경사
              
							레벨: 1
                S1
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          교차 다리 경사
              
							레벨: 1
                S2
                15 세크
								
              
							구독 필요
							
          서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
              
							레벨: 1
                S1
                15 세크
								
              서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
              
							레벨: 1
                S2
                15 세크
								
              주요 운동
        둥근 1
        다리 변경으로 뒤로 돌진
              
							레벨: 4
                12
              
							구독 필요
							
          넓은 그립으로 풀업
              
							레벨: 2
                6
              
							구독 필요
							
          플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
              
							레벨: 2
                10
              팔뚝 확장 서
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          둥근 2
        다리 변경으로 뒤로 돌진
              
							레벨: 4
                12
              
							구독 필요
							
          넓은 그립으로 풀업
              
							레벨: 2
                6
              
							구독 필요
							
          플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
              
							레벨: 2
                10
              팔뚝 확장 서
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          둥근 3
        다리 변경으로 뒤로 돌진
              
							레벨: 4
                12
              
							구독 필요
							
          넓은 그립으로 풀업
              
							레벨: 2
                6
              
							구독 필요
							
          플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
              
							레벨: 2
                10
              팔뚝 확장 서
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          둥근 4
        아처 프레스
              
							레벨: 2
                10
              
							구독 필요
							
          납치
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          사각지대
              
							레벨: 1
                20 세크
								
              
							구독 필요
							
          팔뚝 굴곡
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          둥근 5
        아처 프레스
              
							레벨: 2
                10
              
							구독 필요
							
          납치
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          사각지대
              
							레벨: 1
                20 세크
								
              
							구독 필요
							
          팔뚝 굴곡
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          둥근 6
        아처 프레스
              
							레벨: 2
                10
              
							구독 필요
							
          납치
              
							레벨: 1
                10
              
							구독 필요
							
          사각지대
              
							레벨: 1
                20 세크
								
              
							구독 필요
							
          팔뚝 굴곡
              
							레벨: 2
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