워밍업
해먹 돌고래
레벨: 2
5
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
발가락 스쿼트
레벨: 1
20
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
둥근 4
아처 프레스
레벨: 2
10
납치
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 5
아처 프레스
레벨: 2
10
납치
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 6
아처 프레스
레벨: 2
10
납치
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
해먹 돌고래
레벨: 2
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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