워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
구독 필요
풀
레벨: 1
10
구독 필요
3 월
레벨: 2
S1
12
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3 월
레벨: 2
S2
12
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높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
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풀
레벨: 1
10
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3 월
레벨: 2
S1
12
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3 월
레벨: 2
S2
12
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 4
아처 프레스
레벨: 2
10
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납치
레벨: 1
10
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 5
아처 프레스
레벨: 2
10
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납치
레벨: 1
10
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 6
아처 프레스
레벨: 2
10
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납치
레벨: 1
10
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
구독 필요
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
구독 필요
돌고래
레벨: 1
8
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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