워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
구독 필요
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S1
5
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S2
5
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
구독 필요
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
구독 필요
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구독 필요
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
구독 필요
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
구독 필요
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
구독 필요
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
구독 필요
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 4
아처 프레스
레벨: 2
10
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납치
레벨: 1
10
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 5
아처 프레스
레벨: 2
10
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납치
레벨: 1
10
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 6
아처 프레스
레벨: 2
10
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납치
레벨: 1
10
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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