워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
둥근 4
아처 프레스
레벨: 2
10
납치
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 5
아처 프레스
레벨: 2
10
납치
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 6
아처 프레스
레벨: 2
10
납치
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
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