워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
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뒤로 확장
레벨: 1
10
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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주요 운동
크런치
레벨: 2
12
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
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크런치
레벨: 2
12
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
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크런치
레벨: 2
12
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
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낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
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프레스
레벨: 3
12
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낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
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프레스
레벨: 3
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낮은 잡아당기기
레벨: 3
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프레스
레벨: 3
12
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
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나비
레벨: 2
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
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나비
레벨: 2
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
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나비
레벨: 2
10
팔뚝 확장
레벨: 2
12
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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팔뚝 확장
레벨: 2
12
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
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팔뚝 확장
레벨: 2
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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