워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
크런치
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
크런치
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
크런치
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
8
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
낮은 잡아당기기
레벨: 3
12
프레스
레벨: 3
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
나비
레벨: 2
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
나비
레벨: 2
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
나비
레벨: 2
10
팔뚝 확장
레벨: 2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장
레벨: 2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
팔뚝 확장
레벨: 2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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