워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 1
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
둥근 1
톱
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
티 내전성
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 2
톱
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
티 내전성
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 3
톱
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
레벨: 3
12
티 내전성
레벨: 2
10
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 4
뒤로 확장
레벨: 3
10
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
12
둥근 5
뒤로 확장
레벨: 3
10
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
12
둥근 6
뒤로 확장
레벨: 3
10
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
15
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
12
재사용 대기시간
어깨 회전
레벨: 1
R1
8 세크
어깨 회전
레벨: 1
R2
8 세크
마사지
레벨: 1
8
짧은 확장
레벨: 1
8
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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