워밍업
목 확장
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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마사지
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경사(어깨 너비의 발)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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주요 운동
둥근 1
톱
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역 판자 다리 납치
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티 내전성
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팔뚝 굴곡
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둥근 2
톱
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역 판자 다리 납치
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티 내전성
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팔뚝 굴곡
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둥근 3
톱
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역 판자 다리 납치
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티 내전성
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팔뚝 굴곡
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둥근 4
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프론트 점프 스쿼트
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평행 그립 풀업
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오버 헤드 팔뚝 확장
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둥근 5
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프론트 점프 스쿼트
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평행 그립 풀업
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오버 헤드 팔뚝 확장
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프론트 점프 스쿼트
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평행 그립 풀업
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오버 헤드 팔뚝 확장
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재사용 대기시간
어깨 회전
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어깨 회전
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마사지
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짧은 확장
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
허리 스트레칭
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