워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
구독 필요
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S1
5
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S2
5
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
구독 필요
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구독 필요
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
구독 필요
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
구독 필요
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
구독 필요
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
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파이크
레벨: 1
12
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힙 프레스
레벨: 2
8
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스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
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기울어진 행진
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
구독 필요
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
구독 필요
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
구독 필요
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
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파이크
레벨: 1
12
구독 필요
힙 프레스
레벨: 2
8
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스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
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기울어진 행진
레벨: 2
12
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둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
구독 필요
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
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판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
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파이크
레벨: 1
12
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힙 프레스
레벨: 2
8
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스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
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기울어진 행진
레벨: 2
12
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