워밍업
영웅 포즈
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영웅 포즈
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배아
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짧은 확장
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코사크 스쿼트
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이두근 스트레칭
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앞으로 돌진
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회전 2
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주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
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중간 잡아당기기
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판자 팔 굽혀 펴기
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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파이크
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힙 프레스
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스쿼트-티 납치
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기울어진 행진
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둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
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중간 잡아당기기
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판자 팔 굽혀 펴기
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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파이크
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힙 프레스
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기울어진 행진
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둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
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