워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
파이크
레벨: 1
12
힙 프레스
레벨: 2
8
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
기울어진 행진
레벨: 2
12
둥근 2
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
파이크
레벨: 1
12
힙 프레스
레벨: 2
8
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
기울어진 행진
레벨: 2
12
둥근 3
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
중간 잡아당기기
레벨: 3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
8
파이크
레벨: 1
12
힙 프레스
레벨: 2
8
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
기울어진 행진
레벨: 2
12
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
댓글