워밍업
회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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주요 운동
런지
레벨: 2
S1
12
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런지
레벨: 2
S2
12
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런지
레벨: 2
S1
12
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런지
레벨: 2
S2
12
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
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한 손으로 프레스
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S1
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
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한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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