워밍업
영웅 포즈
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영웅 포즈
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배아
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짧은 확장
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코사크 스쿼트
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이두근 스트레칭
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앞으로 돌진
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회전 2
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주요 운동
런지
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런지
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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체인 삼두근 확장(측면)
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