워밍업
해먹 돌고래
레벨: 2
5
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
발가락 스쿼트
레벨: 1
20
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
런지
레벨: 2
S1
12
런지
레벨: 2
S2
12
런지
레벨: 2
S1
12
런지
레벨: 2
S2
12
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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