워밍업
골프
레벨: 1
6
프레스
레벨: 1
12
스쿼트
레벨: 1
20
뒤로 확장
레벨: 2
10
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
런지
레벨: 2
S1
12
런지
레벨: 2
S2
12
런지
레벨: 2
S1
12
런지
레벨: 2
S2
12
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S1
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S1
8
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
S2
40 세크
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
S2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S1
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S1
10
중간 풀(한 손)
레벨: 2
S2
8
한 손으로 프레스
레벨: 2
S2
10
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 2
S2
8
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R2
10 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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