워밍업
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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15 세크
사이드 런지 스트레치
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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위드밀
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위드밀
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주요 운동
런지
레벨: 2
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런지
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런지
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런지
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 1
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리버스 플랭크 힌치
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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리버스 플랭크 힌치
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리버스 플랭크 힌치
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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중간 풀(한 손)
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한 손으로 프레스
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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