워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S1
5
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S2
5
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구독 필요
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
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엉덩이 확장
레벨: 2
10
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스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
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엉덩이 확장
레벨: 2
10
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스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
구독 필요
엉덩이 확장
레벨: 2
10
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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좁은 프레스
레벨: 2
10
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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좁은 프레스
레벨: 2
10
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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좁은 프레스
레벨: 2
10
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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3 월
레벨: 2
12
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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3 월
레벨: 2
12
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사각지대
레벨: 1
20 세크
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3 월
레벨: 2
12
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
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수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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