워밍업
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
풀
레벨: 1
10
스쿼트
레벨: 1
20
프레스
레벨: 1
12
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
돌고래
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
엉덩이 확장
레벨: 2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
엉덩이 확장
레벨: 2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 3
10
엉덩이 확장
레벨: 2
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
좁은 프레스
레벨: 2
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
좁은 프레스
레벨: 2
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
좁은 프레스
레벨: 2
10
사각지대
레벨: 1
20 세크
3 월
레벨: 2
12
사각지대
레벨: 1
20 세크
3 월
레벨: 2
12
사각지대
레벨: 1
20 세크
3 월
레벨: 2
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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