워밍업
해먹 돌고래
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경사(어깨 너비의 발)
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발가락 스쿼트
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높은 잡아당기기
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목 확장
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목 확장
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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주요 운동
둥근 1
권총(다리 변경 포함)
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낮은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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역 판자 다리 납치
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크런치
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스쿼트-이 납치
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프론트 점프 스쿼트
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산악인
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둥근 2
권총(다리 변경 포함)
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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크런치
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스쿼트-이 납치
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프론트 점프 스쿼트
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둥근 3
권총(다리 변경 포함)
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크런치
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