워밍업
높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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주요 운동
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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가슴 압박 단 하나 팔
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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가슴 압박 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
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권총 단 하나 팔
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권총 단 하나 팔
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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팔뚝 확장(단일 팔)
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