워밍업
스모 스쿼트
레벨: 1
10
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위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
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중간 잡아당기기
레벨: 1
12
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나비
레벨: 1
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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영웅 포즈
레벨: 2
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영웅 포즈
레벨: 2
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주요 운동
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 2
S1
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 2
S1
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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가슴 압박 단 하나 팔
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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가슴 압박 단 하나 팔
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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가슴 압박 단 하나 팔
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
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짐을 가진 교체
레벨: 3
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짐을 가진 교체
레벨: 3
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짐을 가진 교체
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권총 단 하나 팔
레벨: 3
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권총 단 하나 팔
레벨: 3
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권총 단 하나 팔
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권총 단 하나 팔
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
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팔뚝 확장(단일 팔)
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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팔뚝 확장(단일 팔)
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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팔뚝 확장(단일 팔)
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엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
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팔뚝 확장(단일 팔)
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
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목 확장
레벨: 1
R2
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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해먹 돌고래
레벨: 2
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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해먹 돌고래
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
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교차 다리 경사
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
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사이드 런지 스트레치
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