워밍업
회전 2
레벨: 2
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
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회전 2
레벨: 2
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경사(어깨 너비의 발)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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회전으로 허리 스트레칭
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
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팔에 광장
레벨: 2
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
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엉덩이 확장
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판자 팔 굽혀 펴기
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스쿼트-나는 납치
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팔뚝에 판자에 종료
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엉덩이 회전으로 당겨
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둥근 2
사이드 런지(교대)
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팔에 광장
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넓은 그립으로 풀업
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엉덩이 확장
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판자 팔 굽혀 펴기
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스쿼트-나는 납치
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팔뚝에 판자에 종료
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엉덩이 회전으로 당겨
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둥근 3
사이드 런지(교대)
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팔에 광장
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넓은 그립으로 풀업
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엉덩이 확장
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판자 팔 굽혀 펴기
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스쿼트-나는 납치
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엉덩이 회전으로 당겨
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재사용 대기시간
런지
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R1
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런지
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척추 회전
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척추 회전
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사이드 틸트
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사이드 틸트
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돌고래
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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