워밍업
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
팔에 광장
레벨: 2
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
엉덩이 확장
레벨: 2
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
스쿼트-나는 납치
레벨: 2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
10
둥근 2
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
팔에 광장
레벨: 2
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
엉덩이 확장
레벨: 2
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
스쿼트-나는 납치
레벨: 2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
10
둥근 3
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
팔에 광장
레벨: 2
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
엉덩이 확장
레벨: 2
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
10
스쿼트-나는 납치
레벨: 2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
10
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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