워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
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풀
레벨: 1
10
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3 월
레벨: 2
S1
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
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15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
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팔에 광장
레벨: 2
10
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
6
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엉덩이 확장
레벨: 2
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판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 2
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스쿼트-나는 납치
레벨: 2
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
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둥근 2
사이드 런지(교대)
레벨: 3
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팔에 광장
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 2
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엉덩이 확장
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판자 팔 굽혀 펴기
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스쿼트-나는 납치
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팔뚝에 판자에 종료
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엉덩이 회전으로 당겨
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둥근 3
사이드 런지(교대)
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팔에 광장
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넓은 그립으로 풀업
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엉덩이 확장
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판자 팔 굽혀 펴기
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스쿼트-나는 납치
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팔뚝에 판자에 종료
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
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재사용 대기시간
어깨 회전
레벨: 1
R1
8 세크
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어깨 회전
레벨: 1
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8 세크
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마사지
레벨: 1
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짧은 확장
레벨: 1
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영웅 포즈
레벨: 2
R1
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
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15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
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