워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
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6
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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티 스트레치
레벨: 1
8 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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주요 운동
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S1
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
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8
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S1
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
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8
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S1
10
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푸시 업으로 누르기
레벨: 1
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
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푸시 업으로 누르기
레벨: 1
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
S1
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푸시 업으로 누르기
레벨: 1
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 2
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푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S2
10
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엉덩이 드롭
레벨: 4
S1
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엉덩이 드롭
레벨: 4
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엉덩이 드롭
레벨: 4
S1
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엉덩이 드롭
레벨: 4
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10
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
S1
6
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런지
레벨: 3
S1
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
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런지
레벨: 3
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엉덩이 확장(단일 다리)
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런지
레벨: 3
S1
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엉덩이 확장(단일 다리)
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런지
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재사용 대기시간
런지
레벨: 1
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런지
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척추 회전
레벨: 1
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척추 회전
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사이드 틸트
레벨: 1
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사이드 틸트
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돌고래
레벨: 1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
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R2
15 세크
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